Un banco de pesas multiplica lo que puedes hacer con unas mancuernas: press de pecho plano e inclinado, remo con apoyo, press de hombro sentado, step-ups, fondos… La pregunta es qué tipo de banco necesitas y cuánto sitio te va a quitar.
En resumen
- Para la mayoría, el mejor banco es uno ajustable (plano e inclinado), estable y que aguante al menos 250 kg.
- Si te falta espacio, un banco plegable se guarda de pie o bajo la cama, a cambio de algo menos de estabilidad.
- Los multifuncionales con soporte para barra y extensión de piernas ocupan mucho y suelen aguantar menos: valóralos solo si los vas a usar.
- Altura del asiento en torno a 43-45 cm: así apoyas bien los pies en el suelo.
Tipos de banco
| Tipo | Qué permite | Para quién |
|---|---|---|
| Plano | Press plano, remo, step-ups | Quien busca lo básico y muy estable |
| Ajustable (inclinable) | Plano, inclinado y press de hombro sentado | La opción más versátil para casa |
| Ajustable con declinado | Además, press declinado y abdominales en declive | Quien entrena pecho y abdomen a fondo |
| Plegable | Plano o inclinado, se guarda en poco espacio | Pisos pequeños |
| Multifuncional | Con soporte de barra, extensión y curl de piernas | Quien tiene una habitación para entrenar |
Medidas y carga
- Largo: entre 110 y 140 cm. Si mides más de 1,85 m, mejor por encima de 120 cm.
- Ancho del tapizado: 25-30 cm. Más estrecho resulta incómodo en el press; más ancho limita el movimiento de los hombros.
- Altura: en torno a 43-45 cm, para que apoyes los pies planos en el suelo y empujes con estabilidad.
- Carga máxima: suma tu peso y el de las mancuernas. Un banco de 250-300 kg te deja margen; los de 100-150 kg se quedan cortos enseguida.
Haz la cuenta: una persona de 80 kg con dos mancuernas de 24 kg ya pone 128 kg sobre el banco, sin contar el impulso al dejarse caer. Por eso conviene que el banco aguante el doble.
Respaldo, asiento y ajustes
En un banco ajustable, lo que marca la diferencia es cómo se regula:
- Posiciones del respaldo: al menos 5-6, desde plano hasta casi vertical (unos 80-85°) para el press de hombro.
- Asiento regulable: si el asiento no se inclina, en el press inclinado te irás resbalando hacia abajo.
- Hueco entre respaldo y asiento: cuanto menor, mejor; un hueco grande se nota en la espalda.
- Sistema de ajuste: los de escalera o pasador son rápidos y firmes; los de pomo roscado son más lentos.
- Ruedas y asa: para moverlo y guardarlo sin esfuerzo.
¿Banco multifuncional?
Los bancos multifuncionales llevan soportes para apoyar una barra larga, una extensión para cuádriceps y femoral y, a veces, un predicador para bíceps. Parecen la opción más completa, pero tienen pegas:
A favor
- Muchos ejercicios en un solo aparato.
- Útil si quieres entrenar con barra larga sin comprar un rack.
En contra
- Ocupan bastante más (largo y alto).
- Los soportes de barra suelen aguantar poco peso y no tienen topes de seguridad.
- Más piezas, más holguras con el tiempo.
Si entrenas con mancuernas, un buen banco ajustable más una barra de dominadas te da más juego que un multifuncional barato.
Bancos plegables
Son la solución para pisos pequeños: una vez plegados, ocupan como una tabla de planchar y se guardan detrás de una puerta o debajo de la cama. Funcionan bien para ejercicios con mancuernas, pero suelen ser algo menos rígidos y aguantar menos carga. Elige uno con patas anchas y una carga máxima de al menos 200 kg.
Cuánto cuesta
Precios orientativos en tiendas españolas (noviembre de 2026):
| Tipo | Precio orientativo |
|---|---|
| Banco plano | 40-120 € |
| Banco ajustable básico | 70-150 € |
| Banco ajustable robusto (300 kg o más) | 150-350 € |
| Banco plegable | 60-150 € |
| Banco multifuncional | 120-300 € |
Si estás montando tu rincón de entrenamiento desde cero, combina el banco con unas mancuernas ajustables y una barra de dominadas: con esos tres aparatos puedes entrenar todo el cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Qué banco de pesas comprar para casa?
Un banco ajustable (plano e inclinado) con una carga máxima de 250-300 kg y asiento regulable. Es el que más ejercicios permite en menos espacio. Si el espacio es muy justo, uno plegable.
¿Cuánto espacio necesito para usar un banco de pesas?
El banco mide unos 120-140 × 60 cm, pero para entrenar con mancuernas necesitas un hueco libre de unos 2 × 1,5 m, para abrir los brazos y bajar las pesas a los lados.
¿Merece la pena un banco con declinado?
Solo si vas a hacer press declinado o abdominales en declive a menudo. Para la mayoría, plano e inclinado es suficiente, y los bancos sin declinado suelen ser más estables y baratos.
¿Puedo hacer press de banca con barra en un banco multifuncional?
Con poco peso, sí. Pero los soportes de esos bancos aguantan menos y no tienen topes de seguridad. Si quieres levantar pesado con barra larga, necesitas un rack o una jaula y, a ser posible, alguien que te ayude.
¿Un banco plegable es seguro?
Sí, si respetas su carga máxima y compruebas que el cierre queda bloqueado antes de cada serie. Elige uno con patas anchas y tacos de goma.
¿Te ayudamos a montar tu gimnasio en casa?
Dinos cuánto espacio tienes y qué quieres entrenar y te proponemos un equipo básico.
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